Pengertian Senam Irama – merupakan kegiatan olahraga yang diiringi dengan musik, dan dapat dilakukan dengan berbagai bentuk.
10 ALAT MUSIK RITMIS YANG WAJIB KAMU KETAHUI
1. Pengertian Senam Irama
Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan menggunakan alat atau tidak. Alat yang sering digunakan adalah Goda, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain.
Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan, atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah : irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
Menurut perkembanganya senam irama terbagi menjadi 3 aliran yaitu :
- Senam irama yang berasal dari seni sandiwara di pelopori oleh Delsatres.
- Senam irama yang berasal dari seni seni musik di pelopori oleh Jackques Dalcrose.
- Senam irama yang berasal dari seni tari di pelopori oleh Rudolf Van Laban.
Senam irama yang berasal dari sandiwara mengutamakan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi musik. Senam yang berasal dari musik menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan. Senam irama yang berasal dari Tari mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerak dengan irama, yang dalam gerakan tersebut mengandung cerita.
2. Bentuk-Bentuk Latihan Senam Irama
Dalam latihan senam irama itu ada bentuk-bentuk latihannya sendiri antara lain sebagai berikut :
a. Senam Irama Menggunakan Alat Pita/Tali
1) Bahan alat senam irama menggunakan tali
Bahan yang biasa digunakan adalah tali dari sutra, serat manila, nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inci.
2) Latihan peregangan senam irama menggunakan tali
Sebelum kita melakuka senam irama, alangkah baiknya kita melakukan senam peregangan terlebih dahulu menggunakan tali, Berikut adalah latihan peregangan dengan tali :
- Mergangkan ke belakang (1)
- Meregangkan ke samping (2)
- Putar Badan (3)
- Meregang Tungkai (4)
- Sit-Up (5)
- Duduk V dengan tali (6)
- Meregang punggung atas (7)
- Meregang pinggang (8)
- Disklokasi bahu (9)
3) Bentuk-bentuk latihan senam irama menggunakan tali
Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan senam menggunakan tali di antaranya :
- Latihan Mengayun Tali
Gerakan mengayun dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan. Cara melakukan latihan mengayun adalah sebagai berikut :
- Melingkar ke samping
Gerakan : melingkar depan melingkar belakang, melingkar samping kanan dan kiri, Semua gerakan ini dapat dilakukan sambil berjalan atau langkah lari.
- Melingkar di atas kepala
Gerakan : melingkar horizontal dengan tali di atas kepala.
- Melingkar bawah dengan lompatan
Gerakan : ayun tali rendah ke sebelah kanan.sebelum tali mengenai lantai melompatlah dan teruskan gerakan melingkar tersebut.
- Tali melingkar dan berubah posisi
Gerakan : ayun tali kedepan ke samping kiri, teruskan gerakan sambil lengan kanan dibawa ke atas. pisahkan kedua ujung tali, ayun lengan kanan silang ke kiri ke atas kepala dan berakhir dengan tali dibelakang badan.
- Ayunan Horizontal
Gerakan : ayun tali dari kanan ke kiri, dengan lengan bergerak mendatar. Bengkokan lutut dan pindah gerak ke kaki kiri waktu tali berayun kekiri. lanjutkan ke kanan dan ke kiri atau bisa ganti tangan.
- Melingkar dan berayun ke samping
Gerakan : Berdiri dengan kaki terbuka, buat lingkaran didepan badan, mulai turun kekiri dan buat lingkaran penuh diakhiri ayunan ke kiri pindahnya berat badan.
- Melingkar badan
Gerakan : Berdiri kaki terbuka badan sebelah kiri, kedua lengan ke samping, dan tali dibelakang.ayun lengan memotong kekiri melingkari kepala dan berakhir seperti semula.
- Putar, tali diayun mendatar
Gerakan : tangan disebelah kanan, melangkah kekiri sambil mengayun tali didepan badan. pindahkan tali ke tangan kri dan melangkah dengan kaki kanan, dan ayun tali memutar ke belakang.
- Lompat tali perorangan
Lompatan yang dilakukan adalah lompatan ringan dengan kaki lurus diudara. Cara melakukan latihan lompat tali sebagai berikut :
- Lompat depan dasar
Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar kedepan.
- Lompat belakang dasar
Lompat dengan dua kaki ketika tali berputar kedepan.
- Langkah hop kedepan
Melangkah kedepan dengan kaki kanan tali diatas kepala dan hop diatas tali.
- Langkah hop kebelakang
Melangkah kebelakang dengan kaki kanan tali diatas kepala dan hop diatas tali.
- Hop kesamping
Bergerak kesebelah kiri, ayun tali dan hop dengan kaki kanan menyilang ke kiri.
- Gallop kesamping
Ambil langkah Gallop kesebelah kiri bersama tali berputarkedepan, lalu berganti arah.
- Lengan menyilang
Mulai dengan lompatan dasar kedepan kemudian silangkan lengan pada siku dan lanjutkan melompat dengan tangan bersilang.
- Langkah lari
Gerakan ini dapat dilakukan ditempat atau berupa langkah rendah yang cepat melintas ruangan.
- Lompatan split
Berdiri dengan tlai di belakang badan dn lengan kesamping.
- Ayun kaki kesamping
Berdiri dengan kaki kiri, lengan kiri diatas dan lengan kanan dibawah. tangan kiri tetap diatas, ayun tali ke kanan dan melompat dengan kaki kiri.
Terima kasih banyak yaa sudah membaca artikel kami. Semoga kalian mendapatkan apa yang kalian cari pada artikel ini. Salam hangat dari penulis Pelajarindo.com. Jika artikel kami sangat membantu kalian kami merasa senang sekali. Mari kita lebih giat lagi belajar agar kita mendapatkan apa yang kita mau. Terdapat kolom komentar di bawah, kalian dapat bertanya, memberi respon terkait artikel ini, dan bisa juga memberikan saran bagi penulis kami. Thank you so much, see you next artikel.
Sumber : Penyusun Drs.Muhajiri, M. Ed
Penerbit Erlangga
